Envio um e-mail aos meus pais com um número de telefone do meu celular descartável — outra compra recente — e digo que entrarei em contato em cinco dias.

Não vou me desconectar completamente. Na verdade, não vou a lugar nenhum. Estou apenas abrindo mão do meu smartphone por uma semana.

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Depois de receber anúncios direcionados demais, ironicamente no Instagram, sobre como nossos telefones e as redes sociais estão levando ao burnout — um estado em que a pessoa sente falta de energia, uma diminuição do sentimento de pertencimento e uma queda na autoestima — decidi me desconectar por uma semana de trabalho.

Antes de começar meu experimento, conversei com o neurocientista Tj Power, que é especialista em vício em celulares, para obter alguns conselhos sobre como guardar meu telefone — e mantê-lo guardado.

“Nossos cérebros estão extremamente superestimulados, e isso está desgastando nossos receptores de dopamina”, diz Power. A dopamina é um neurotransmissor em nossos cérebros que nos faz sentir alegria ou entusiasmo. Ela tem sido associada ao prazer, à recompensa e à motivação, disse anteriormente à CNN a Dra. Anna Lembke, professora de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da Faculdade de Medicina da Universidade Stanford.

“Eu sempre alerto as pessoas de que elas vão se sentir pior antes de se sentirem melhor”, disse Lembke, autora de “Dopamine Nation”, ao ser questionada sobre sua sugestão de se abster de itens que desencadeiam nossa dopamina.

Minha decisão de largar o telefone aconteceu ao mesmo tempo em que um julgamento histórico sobre redes sociais estava em andamento em Los Angeles, com grandes empresas de tecnologia enfrentando questionamentos sobre se suas plataformas poderiam causar dependência em algumas pessoas. No fim, um júri concluiu que a Meta e o YouTube, pertencente ao Google, foram negligentes no design de suas plataformas, sabiam que esse design era perigoso, deixaram de alertar sobre esses riscos e causaram danos substanciais ao autor da ação.

A Meta e o YouTube, que negaram as alegações do processo e contestaram a ideia de que suas plataformas poderiam causar dependência, disseram que planejavam recorrer da decisão.

Eu não me considerava viciado em celular — achava que usava o telefone tanto quanto qualquer outra pessoa. O que significa que, ao meio-dia de uma sexta-feira recente, antes de começar meu experimento, eu já havia pegado meu aparelho 88 vezes, de acordo com o rastreador de “pegadas” do dispositivo.

Mas, depois de largá-lo pela 88ª vez, percebi que o pedaço retangular de metal que carrego comigo o tempo todo se tornou meu segundo cérebro. Realmente era hora de fazer uma desintoxicação digital pessoal. Apresentei a pauta aos meus chefes, prometendo que ainda usaria tecnologia para o meu trabalho (apenas meu laptop, sem acesso a redes sociais), e comecei a procurar especialistas para me ajudar a começar.

Começando meu experimento sem telefone

É segunda-feira de manhã, e tenho fisioterapia a meia hora de carro de distância. Entro em um táxi — telefone trancado no fundo da minha bolsa — e começo a viagem desconectado da música que normalmente ouviria nos fones de ouvido. Talvez manter o telefone comigo seja trapacear, mas faço isso caso precise dele.

Pela primeira vez em quatro meses desde que me mudei para uma nova cidade, noto um parque que eu pretendia visitar. Também percebo que o motorista do táxi continua coçando a cabeça — uma observação que normalmente perderia com a cabeça enterrada no telefone.

Depois de sair da fisioterapia, cedo rapidamente ao telefone. Apesar de ter levado meus cartões físicos para pagar, não verifiquei o saldo da minha conta bancária. O pagamento é recusado e, relutantemente, tiro o telefone para verificar a conta e transferir dinheiro para ela.

Guardo o telefone novamente, determinado a ficar longe dele pelo resto do dia. Com sucesso.

Começando de novo no dia seguinte

No dia seguinte, prometo tentar não olhar para o telefone.

A manhã de terça-feira começa bem. Vou à academia — sem fones de ouvido para ouvir música ou smartphone para monitorar meu treino. Felizmente, encontro minha colega Ivana e espero conversar. Mas, infelizmente para mim, Ivana está usando fones de ouvido e pronta para treinar sozinha.

Vou para o trabalho com outro colega do meu prédio e começo o dia. Estou trabalhando normalmente até o meio da tarde.

Estou vivendo em um país de maioria muçulmana durante meu experimento, e o Ramadã começa nesta terça-feira à noite. Muitas lojas em todo o país fecham durante o feriado que dura um mês. Eu não comprei suprimentos suficientes, então entro na internet para comprar alguns itens essenciais antes da noite.

Fazer isso é permitido, disseram meus colegas, como parte da desintoxicação digital. Posso usar meu laptop para trabalhar. Só preciso ficar longe do smartphone e das minhas contas em redes sociais.

Adiciono os itens ao carrinho online, vou finalizar a compra e lembro que meu banco envia um código de autenticação em dois fatores para meu telefone pessoal. Tento acessar meu e-mail pessoal no laptop do trabalho para não precisar abrir o telefone novamente. Mas erro a senha. Depois erro a senha uma segunda vez.

A única solução? Um e-mail enviado para meu dispositivo confiável para confirmar que sou eu tentando entrar. Meu dispositivo confiável é, sem surpresa, meu telefone.

Talvez eu devesse simplesmente permanecer desconectado do meu e-mail pelo resto da semana? Mas decido não fazer isso. Afinal, preciso de algumas compras. Relutantemente, tiro o telefone do modo avião e insiro o código de autenticação de dois fatores para meu pedido de supermercado.

Talvez amanhã seja o meu dia.

Finalmente encontro meu ritmo

A quarta-feira se mostra meu dia mais bem-sucedido até agora. Vou à academia pela manhã, pego o carro compartilhado da minha amiga e deixo o telefone na gaveta em casa. Mesmo que eu quisesse, não poderia usá-lo.

Power, o neurocientista, havia me alertado que eu sentiria sintomas de abstinência, incluindo possivelmente ansiedade, humor deprimido e cansaço sem o estímulo do telefone.

Ele estava certo. Faz apenas três dias, e estou absolutamente exausto. Todas as manhãs sinto como se não tivesse dormido o suficiente, sendo a única mudança perceptível a ausência do telefone.

Lembke recomenda um período de abstinência de 30 dias — também conhecido como “jejum de dopamina”, já que leva cerca de quatro semanas para redefinir os circuitos de recompensa do cérebro.

Volto a falar com Power e pergunto se minha exaustão poderia estar ligada à ausência do telefone.

“A dopamina… ela tem uma prima em nosso sistema chamada adrenalina”, ele me diz. A adrenalina é um hormônio e um neurotransmissor. Ela é responsável pela resposta de luta ou fuga do corpo e ajuda a transmitir mensagens por todo o organismo.

“Pode não ser que você esteja mais exausto de repente; pode ser que você já estava bastante exausto, mas o telefone estava mascarando isso”, ele me diz. “Não percebemos o quanto estamos exaustos até que parte da estimulação externa pare.”

Meu trabalho ocupa o meu dia

Quinta-feira é dia de programa no CNN Creators, e estou muito ocupado, então não sinto tanta falta do telefone. Quatro dias depois, estou me acostumando mais com a ausência dele.

Mas ainda estou exausto. Minha equipe está falando sobre o filme recente “O Morro dos Ventos Uivantes” e as discussões nas redes sociais em torno dele. Sem meu telefone, perdi completamente toda a conversa online sobre o assunto.

Também estou sentindo falta dos meus amigos em Londres e da minha família na Austrália. Quero voltar a me conectar com eles.

Mas ainda não enfrentei o maior desafio da minha semana.

É hora de voar na sexta-feira

Você já pensou como seria viajar por um aeroporto internacional sem o seu telefone? Eu também não. Mas, quando percebi que meu voo cairia dentro da semana da minha desintoxicação, soube que teria que me preparar para a aventura.

Peço um táxi para me levar ao aeroporto, mas o preço informado é diferente do valor cobrado, e, sem meu telefone, não consigo realmente contestar isso.

No aeroporto, preciso fazer o check-in manualmente, o que envolve passar por um ponto de controle onde os funcionários exigem que você mostre a confirmação da reserva. A que eu não havia impresso.

Explico a situação e consigo chegar ao balcão de check-in. Depois disso, pego um café e me sento em frente ao painel de partidas — consciente de que não receberei uma notificação no telefone informando meu portão de embarque.

Embarco no voo e me sento sem fones de ouvido ou música, mas com uma anotação contendo todos os meus números importantes. Envio uma mensagem para minha amiga pelo celular descartável para confirmar seu endereço. Depois durmo durante todo o voo. Quando aterrisso e vou para o transporte terrestre, digo ao motorista do táxi o endereço da minha amiga, entro no carro e chego ao destino.

Algumas horas depois, a desintoxicação termina.

Continuo exausto, mas minha memória parece muito melhor. Quase esqueci que não estava usando o telefone, e ficar longe dele reativou minha capacidade de lembrar das coisas sem olhar constantemente para o aparelho.

Gostei dessa parte do experimento. Também aprecio o fato de que, uma vez que fiz um plano, me comprometi com ele. Tendo percebido que consigo me locomover sem o telefone e funcionar perfeitamente bem, vou tentar fazer um esforço para memorizar mais coisas daqui para frente.

Sei que minha dependência do telefone pode voltar aos poucos. Então faço uma promessa a mim mesmo: farei isso novamente no próximo mês.

O confronto será realizado na Arena do Grêmio, em Porto Alegre. Acompanhe a transmissão ao vivo pela TV Globo, Premiere e getv, além do tempo real da CNN Esportes.

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Ambas as equipes estão empatadas com 21 pontos na tabela. Com vantagem no saldo de gols, o Grêmio ocupa a 14ª posição, enquanto o Corinthians aparece logo atrás, na 15ª colocação.

O técnico Luís Castro conta com uma série de desfalques no departamento médico: Pavon, Luis Eduardo, Marlon, Gustavo Martins e Gabriel Grando. Além deles, o goleiro Weverton está na Granja Comary em preparação com a Seleção Brasileira, enquanto Balbuena está reunido com a equipe do Paraguai.

Fernando Diniz também terá ausências: Jesse Lingard viajou à Inglaterra devido a internação de seu avô; Memphis Depay está na Holanda para se apresentar à seleção; João Pedro Tchoca, Kayke e Hugo se recuperam de cirurgia; Charles não viajou à Porto Alegre com a delegação e Vitinho está lesionado.

Veja as escalações

• Grêmio: Thiago Beltrame; Marcos Rocha, Wagner Leonardo, Viery e Pedro Gabriel; Arthur, Leo Pérez e Gabriel Mec; Tetê, Braithwaite e Carlos Vinícius. Técnico: Luís Castro.

ESCALAÇÃO DO IMORTAL!
[#PraTodosVerem]
24 Thiago Beltrame
14 Marcos Rocha
3 Wagner Leonardo
44 Viery
54 Pedro Gabriel
8 Arthur (capitão)
33 Leo Pérez
37 Gabriel Mec
21 Tetê
22 Braithwaite
95 Carlos Vinícius

RESERVAS
31 Gabriel Menegon, 4 Kannemann, 18 João Pedro, 38 Caio… pic.twitter.com/GdJkAF2XkB

— Grêmio FBPA (@Gremio) May 30, 2026

• Corinthians: Hugo Souza; Matheuzinho, Gabriel Paulista, Gustavo Henrique e Matheus Bidu; Raniele, André, Breno Bidon e Garro; Kaio César e Yuri Alberto. Técnico: Fernando Diniz.

O Sport Club Corinthians Paulista está escalado! #GRExSCCP#VaiCorinthians pic.twitter.com/AE3RhkG9jT

— Corinthians (@Corinthians) May 30, 2026

Onde assistir a Grêmio x Corinthians

• TV aberta: Globo (SP e RS)
• Pay-per-view: Premiere
• Youtube: getv
• Tempo real: CNN Esportes

Ficha técnica de Grêmio x Corinthians

• Data: 30/05/2026 (sábado)
• Horário: 17h30 (de Brasília)
• Local: Arena do Grêmio, em Porto Alegre
• Rodada: 18ª

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